	добавила 1 комментарий к записи вечер прошел просто супер))) 1 час назад
	добавила 1 комментарий к записи Я мама 1 час назад
	добавила 1 комментарий к записи А какой у вас тип фигуры? Опрос! 1 час назад
	добавила 7 комментариев к записи витамины 22 часа назад
	добавила 2 комментария к фотографии Наша младшенькая 22 часа назад
	добавила 2 комментария к записи Моё золото!!! много-много фото 23 часа назад
	добавила 2 комментария к фотографии Свечи 23 часа назад
	добавила 2 комментария к фотографии Крестильная каша 23 часа назад
	добавила 1 комментарий к записи опять я злюка вылезла=) про чурок=((( 23 часа назад
	добавила 1 комментарий к записи Блин блин блин!!! У меня паника начинается! 23 часа назад
	добавила 1 комментарий к записи Берегите свою семью! 23 часа назад
	добавила 1 комментарий к записи Хоть руки у меня из Ж… Но все-таки будет мой сын спать спокойно… 23 часа назад
	добавила 1 комментарий к записи Отчитываюсь) 23 часа назад
	добавила 1 комментарий к записи Ветрянка-сиди дома!!! 23 часа назад
	добавила 1 комментарий к записи Комариные укусы и дети! 23 часа назад
	добавила 1 комментарий к записи Эхххххххххх 23 часа назад
	добавила 1 запись в гостевую Ульяна-женаМайора 1 день назад
	добавила 1 комментарий к записи Кто со мной? 1 день назад
	поставила оценку 5 фотографии Моя семья 1 день назад
	поставила оценку 5 фотографии Сыночек 1 день назад

Все события

Написать

Гостевая (17)

тори

90-дневная диета раздельного питания

Создатели всемирно известной 90-дневной диеты раздельного питания предлагают диету, позволяющую сбросить до 25 килограммов за три месяца, и существенно улучшить обмен веществ.

Основополагающие раздельной 90-дневной диеты: с каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова.
Каждый 29-ый день — разгрузочный: можно только пить воду. Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый.
Диета рассчитана на трёхразовое питание; завтрак должен быть не позднее 12 часов, последний приём пищи – не позднее 20-00. Следует пить достаточное количество жидкости (не менее 2х литров в день), и есть столько, сколько хочется, не переедая, конечно. Изредка разрешён кофе без сахара, фруктовые и овощные соки приравнены к приёму пищи, алкоголь – строго запрещён.
Если произойдёт срыв в диете – не стоит впадать в отчаяние, а просто начать с пропущенного дня, и результат будет ошеломительным.
Важно соблюдать интервалы между едой: в белковый день — не менее 4-х часов, в крахмальный и углеводный — не менее 3 часов. Во фруктовый день — каждые два часа.

Меню:

Завтрак всегда одинаков — два фрукта или стакан ягод до 12.00
Хоть фрукты и можно сочетать как угодно, но злоупотреблять этим не стоит – так будет лучше для вашего пищеварения. Что касается выбора, то это могут любые свежие и сушеные фрукты, семена, орехи, фруктово-овощные соки. Обратите внимание на содержание сахара в соке – его не должно быть или в минимальных количествах. Полезен напиток из свежевыжатого лимона.

1. Белковый день:

Обед: отварное, запечённое, тушёное мясо или рыба с гарниром из свежего салата, или тушёных зелёных овощей без масла, или с ограниченным его количеством.
Возможно заменить мясо на два яйца, или творог, или морепродукты.
После твёрдой пищи рекомендуется выпить 300 миллилитров прозрачного бульона с хлебцем или кусочком хлеба с цельными злаками.
Молочные продукты можно употреблять только в этот день – они относятся к белковой пище.
Одновременное употребление различных видов белковой пищи недопустимо.
Ужин: ½ обеда, без бульона, без хлеба. Обед и ужин должен состоять из одинаковых блюд.

2. Крахмальный день:

Обед: Рис, фасоль, чечевица, горох или картофель, тушёные или отварные, практически не добавляя жира, 1 кусочек хлеба, овощной салат. Овощи могут быть сварены в овощном бульоне.
Ужин: ½ обеда, без хлеба.

3. Углеводный день.

Обед: Макароны, спагетти с томатным соусом, или пицца с томатной подливой, или овощи, тушённые в томатной пасте. Так же можно включить в меню гелеты, крекеры, выпечку из бездрожжевого теста, не запрещены и блинчики, но в их состав не могут входить молоко и яйца, ячмень, гречневую крупу и другие злаки.
Ужин: домашняя выпечка – 1 пирожное, или 3 печенья, или же 3 шарика мороженого.
Обязательно: полоска чёрного горького шоколада. Если сладкое вы не любите, то заменить его можно на порцию пиццы или соленые крекеры.

4. Витаминный день.

Фрукты, свежие или сухофрукты, фруктовые пюре, фруктовые супы, фрукты запечённые, компоты.
Возможно сочетание фруктов с овощами.
Допустимо употребление 100 граммов несолёных, несладких и нежареных орехов или семечек, разделённых на 4 приёма.

# 19:53 | 30 Апр 12

ღ♥Алла♥ღ

# 18:03 | 29 Апр 12

Малинка

# 22:24 | 15 Апр 12

тори

Флай леди

Обрести новые силы и научиться быстро и легко справляться с домашними хлопотами поможет система Флай Леди, придуманная американскими домохозяйками. Освоив несложные азы системы, вы превратитесь в настоящую флай леди, летающую женщину, которая за счет самоорганизации и самодисциплины легко и быстро справляется со всеми трудностями. И самое главное, это женщина, любящая себя, ведь английская аббревиатура в данном случае расшифровывается как Finally Loving Yourself – наконец-то любящая себя. Именно этого, верный спутник всех леди, 3ladies.ru всем вам и желает, как всегда, спеша на помощь с ценными советами.

Жизнь современной женщины, трудящейся как пчелка и дома и на работе, не смотря на все технические инновации, помогающие вести домашнее хозяйство более эффективно, все равно полна хлопот и забот. Нередко нервы сдают, чувствуешь себя как загнанная лошадь, хочется махнуть на все рукой и куда-нибудь сбежать. Вот только бежать некуда. Дом, работа, любимый муж и родные чада удобно устроились на ваших хрупких плечиках, и, хочется вам этого или нет, рано или поздно вам все-таки придется разгребать весь хаос, в который превратился ваш дом и жизнь. Отчаиваться не стоит! Все не так уж безнадежно, как может показаться на первый взгляд.

Правила жизни настоящей флай леди

Правило номер 1: Не хныкать! Не ныть! Не жаловаться!

Это первое и самое главное правило в жизни леди. Хватит распускать нюни, жаловаться и жалеть себя. Слезами, как говорится, горю не поможешь. Хватит обвинять всех и вся. Все в ваших руках, но и начинать нужно тоже с себя. Неунывающая и неотчаивающаяся флай леди выбирает улыбку вместо слез и действие вместо бездействия. Она маленькая волшебница у которой хоть и нет заветной волшебной палочки, но к чему бы не прикасались ее умелые ручки, все чудесным образом преображается.

Правило номер 2: Привести себя в божеский вид

Быть женщиной-хозяйкой вовсе не значит, что вы должны выглядеть как чучело. Больше никаких старых протертых халатов, стоптанных тапочек и рваных шлепанцев! Это недопустимо! Basta! Вы женщина! Помните об этом всегда, даже когда выполняете рутинную домашнюю работу или выносите мусор. Крайностей не нужно. Никто не говорит, что вы должны мыть полы в вечернем платье и туфлях на шпильке. Вовсе нет. Чтобы начать себя ощущать флай-леди достаточно будет выбрать удобную, практичную и, главное, комфортную для вас одежду, в которой вы будите выглядеть опрятно и чувствовать себя легко и непринужденно. Не забудьте о лице и волосах. Они тоже должны быть в порядке. Лучший критерий для – неожиданные гости. Представьте, что они вот-вот нагрянут: вам не придется за себя краснеть? Вот и отлично. Преображение измученной замарашки началось! А там гляди, расправите крылышки и полетите…

Правило номер 3: Привести в порядок святую святых – кухню

Кухня – святая святых любой хозяйки, ее визитная карточка, а лицо кухни – это мойка, которая абсолютно всегда, в праздники и в будни, в любой час дня и ночи, должна блестеть, сверкать и сиять чистотой! Этот маленький и, казалось бы, незначительный шаг станет первой победой флай леди над царящим в доме хаосом. Хватит откладывать, сделайте это прямо сейчас! Безотлагательно!

Правило номер 4: Планирование и контроль

Не нужно пытаться делать все и сразу и тем более держать миллион насущных дел в голове. Заводим записную книжку или дневник и в письменном виде фиксируем и планируем весь предстоящий фронт работ. Это помогает постепенно справляться с проблемами, не стоная под неожиданно свалившимся комом забытых или оставленных на потом дел. У флай леди все четко спланировано и расписано.

Правило флай-леди номер 5: Будь готова ко дню грядущему

Перед сном, прежде чем нырнуть в теплую постель, чтобы утром не было аврала, леди готовит одежду для себя, а если это необходимо, то для детей и мужа, составляет список предстоящих дел, планирует меню.

Правило номер 6: Приручи грозного зверя – беспорядок

Борьбу с грозным, опасным и, казалось бы, непобедимым зверем, беспорядком, вести надо сразу в нескольких направлениях:

Закончив какое-либо дело, приготовление пищи, вязание, чтение книги, сразу же убирайте за собой, изничтожая тем самым беспорядок на корню. Выработать в себе эту привычку поначалу для многих будет сложно, но вскоре вы заметите, что хаоса в доме действительно поубавилось и ваши усилия оправданы.
- Ежедневно уделяйте 5-15 минут конкретной зоне, наиболее нуждающейся в ее внимании. Не растягивайте удовольствие! Если процесс вас реально засасывает и остановиться крайне сложно, заведите будильник. 15 минут и basta! Иначе вам завтра вряд ли захочется что-то делать по дому. Лучше потратить 15 минут в день в течении недели, чем тратить выходные на разгребание завалов.
  - Всегда реально оценивайте свои силы. Не затевайте больше, чем вы можете сделать. Лучше разделить работу на несколько этапов. Например, наводя порядок в письменном столе или кухонных шкафчиках, лучше вынимать ровно столько вещей, сколько можно перебрать за час.
    - Научитесь безжалостно расставаться с ненужными вещами, а не копить и копить горы мусора, который возможно когда-то вам пригодится. Хлам невозможно упорядочить и систематизировать. От него можно только раз и навсегда избавиться!
      - Весь дом делится на четыре зоны: первая – столовая и прихожая, вторая – кладовка и кухня, третья – детская и ванная, четвертая – спальная комната и туалет. Каждая неделя месяца отводится на конкретную зону, которой уделяется максимальное внимание, в то время как в остальных зонах проводится лишь гигиеническая уборка. Это позволяет поддерживать дом в идеальном порядке и чистоте, не доводя себя до изнеможения и не тратя ценное свободное время на убийственные генеральные уборки.
        И самый главный секрет – все делайте с улыбкой и удовольствием!
        Правило флай-леди номер 7: Полюби себя
        Настоящая леди это, прежде всего, женщина, наконец-то полюбившая себя, в хорошем смысле этого слова. Любовь к себе не имеет ничего общего с распущенностью и вседозволенностью. Ведь когда любят, не только хвалят, балуют и лелеют, но и временами бранят и даже принимают жесткие меры. Как бы вы не любили вкусные тортики и пирожные, но вы же не станете баловать себя сладостями ежедневно? А почему? Да потому, что любите себя. Точно также обстоят дела и с домашним хозяйством и со всей жизнью. Распустились, запустили дом и кому от этого хуже? Вам и хуже, так что любить себя нужно правильно, постоянно развиваясь, самоорганизовываясь и не давая себе спуска. Дерзайте! Теперь вы флай леди и вам все поплечу!
        Ника Левченко

# 23:34 | 14 Апр 12

Малинка

# 21:19 | 08 Апр 12

тори

Если очень кратко и грубо, то смысл в следующем.
Питаемся 3 раза в день, без перекусов. Промежутки между приемами пищи 3-4 часа. Пьем много воды, зел. чай.
На завтрак — все что угодно и в любых количествах (включая жирное, копченое, сладкое). В общем, всякие вредные вкусняшки для успокоения совести))).
Обед — блюда из совместимых продуктов (список прилагается). Не жарим на масле, можно ложечку майонеза.
Ужин — по принципу раздельного питания. В основном, монопродукты. Но можно мясо с овощами, творог с фруктами и пр. Все нежареное — отварное, запеченное или на пару. НЕ ПОЗЖЕ 18.00-19.00

Параллельно с питанием следите за физ. упражнениями. Хотя бы какой-то минимум выполняйте, чтобы кожа не обвисла. Автор дает прекрасные рецепты кофейных скрабов

Мои ощущения:
На завтрак сметаешь всякие вкусности и радуешься))).
Размер порций НЕ ОГРАНИЧЕН! Первое время, чтобы наесться, я на ужин ела много и посытнее. А после двух недель спокойно наедалась 2мя яйцами.
Мой аппетит сменился на жажду. То есть если раньше я хотела есть, сейчас стала хотеть пить.
Из минусов — приходится готовить себе отдельно, потому как семью на такую систему сложно «посадить». И алкоголь только до 12 дня можно a (19).gif

Но я нарушала систему и все равно похудела!

И не забывайте о коже!!! Ее обязательно нужно подтягивать.

# 02:19 | 08 Апр 12

тори

Психология и мотивация.
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» — ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 — смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

)Питание.
Завтрак и дополнительная информация по питанию.

1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя — пейте сколько можете.
3) Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных — 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок «как со шведского стола» — тоже не нужно. В статье в журнале «Худеем правильно» я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться «Системы60» примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина — и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее — не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано — невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец — жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок

Ужин.
Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар — нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с йогуртом или творогом.

Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать с творогом, рисом (вегитарианские суши, например), гречкой.

Мясные и рыбные продукты
1. Мясо.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Кефир, простокваша, ряженка и т.д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)

Крупы
1. Рис
2. Гречка

Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Физические нагрузки.
С моей точки зрения, физические нагрузки в процессе похудения обязательны. Но есть некоторые моменты, из-за которых нам быстро надоедает заниматься, чем бы то ни было:
1) Заниматься нужно каждый день.
Когда мы занимаемся несколько раз в неделю, в конечном итоге мы расслабляемся. Если мы, вдруг, пропускаем одно занятие, при ежедневной нагрузке – это не смертельно. Но вот, если мы отлыниваем от занятий при регулярности два раза в неделю – мы фактически занимаемся раз в неделю. Ежедневные нагрузки мобилизует организм. Мы быстрее привыкаем к мысли о том, что нужно постоянно работать над собой.
2) Если вы чувствуете, что вам совсем не хочется заниматься – начните, и, быть может, вы «втянетесь» в процесс, если это не помогает, просто уменьшите количество упражнений/продолжительность занятий, но ни в коем случае не пропускайте ни одного дня, особенно на первых парах.
3) Время занятий зависит только от вас. Вы сами должны определить продолжительность своих занятий. Даже, если это будет всего 5 минут – это уже хорошо, ведь вы пересилили себя и встали с дивана. Постепенно наращивайте длительность, но не переусердствуйте. Занятия должны быть вам в радость, или, хотя бы, не в слишком большую тягость. Чрезмерные нагрузки будут вас выматывать, и вам быстро надоест заниматься. Делайте упражнения каждый день по 5 минут, не наращивайте кол-во первый месяц, и дальше вы уже не сможете без упражнений. А 5 минут выполнять упражнения гораздо проще, чем, например, 20.
4) Выбор того, чем вы будете заниматься – тоже ваша прерогатива. Начинайте с того, что вам действительно нравится, или с того, чем вы давно мечтали заниматься. Это будет ваш себе небольшой подарок. Но при этом, не забывайте о том, что нагрузка должна быть ежедневной. Маловероятно, что вы сможете ходить в бассейн или тренажерный зал каждый день, поэтому я рекомендую, в независимости от того, занимаетесь ли вы чем-нибудь еще, делать обязательную ЕЖЕДНЕВНУЮ небольшую гимнастику дома. Помимо мобилизации, это окажет общее ободряющее воздействие. Я начинала с бассейна, поскольку очень люблю плавать, потом добавила ежедневную гимнастику по 5 минут, и вскоре бассейн забросила, поскольку поняла, что гимнастика обладает даже большим эффектом.
5) Ежедневные физические нагрузки помогут вам убрать живот после родов, вернуть грудь на место и подтянуть остальные ваши проблемные места.
6)Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и противопоказаны какие-либо физические нагрузки, то проконсультируйтесь с врачом, чем вам можно заниматься.

)Кожа
1. Процедуры с мумие и кофе, а также массаж и физические упражнения вы можете делать в любое время, когда вам удобно.
2. Если вам предстоит обстоятельное похудение, я советую купить хороший крем от морщин для глаз, потому что лучше предотвратить появление гусиных лапок, чем потом с ними бороться. Кремом придется пользоваться во время похудения, после — вы можете пользоваться своим обычным кремом для лица.
3. Средства для утяжки кожи, конечно, способствуют ее восстановлению, но, можно даже не надеяться, что, пользуясь только ими, вы вернете нормальный вид, допустим, своему животу. Они помогают, но не устраняют проблему. Необходимо комплексно подходить к этому вопросу.
4. Привести в порядок проблемные зоны можно посредством физических упражнений, массажа, кофе и мумие.
5. Как известно, после похудения остаётся огромное количество «лишней» кожи, которую наши лизосомы переваривают, т.е. убирают не очень активно. Куда делась лишняя кожа? Кожа имеет очень интересное свойство — эластичность. У женщин она генетически несколько выше, чем у мужчин. При регулярном уходе за кожей, она, со временем, как вы видите, встает на место. Посредством комплекса из скраба, массажа и физ. упражнений она убирается просто замечательно. Я могу дать 1000 процентное честное слово, что никогда не прибегала к услугам пластических хирургов или даже косметологов, если речь идет о коже на теле. И как вы видите, живот и прочие части тела выглядят вполне прилично.
6. Грудь в процессе похудения, если вы регулярно мажетесь-массируетесь, приобретает вполне нормальную форму, хотя, естественно, может уменьшиться в размерах, как и при любом похудении. Но, если вы будете делать ежедневные физические упражнения — грудь сохранит красивую форум, а это, я считаю, самое главное!

# 02:05 | 08 Апр 12

Елена

# 08:20 | 27 Мар 12

Aselya

# 09:11 | 22 Мар 12

ღ♥Алла♥ღ

# 12:24 | 08 Мар 12

Написать

Все записи (17)

Публикации на "бэби.ру" и советы в календаре развития ребенка по неделям не следует рассматривать как врачебные рекомендации по ведению беременности, диагностике и лечению. Консультации специалистов портала не могут заменить визит к вашему лечащему врачу.

Разделы и сервисы

Общайся!	Календарь беременности
Читай!	Линеечки
Слушай!	Выбор клиники
Смотри!	Выбор роддома
Бюджет планирования	Пол ребенка
Бюджет малыша	Имена
Тест на беременность	Объявления